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青少年赛艇运动员有氧训练方法探析论文
1 前言
赛艇运动是一项很有锻炼价值的水上体育运动， 经常从事赛艇运动能促进人体新陈代谢，提高内脏器官的机能，发展全身肌肉的力量和耐力， 改善神经系统的节奏感和平衡能力。 赛艇又是一项周期性力量耐力项目，运动员需要克服来自空气、水和人体自身的阻力，现代科学研究证明在全程为 2000 米的比赛距离里，80%以上的能量来源靠有氧供能系统，无氧供能系统只占 20%或者更低。 因此，对赛艇运动员来说， 发展和提高有氧供能系统的供能能力是非常重要的。 无论是青少年赛艇运动员还是优秀的高水平赛艇运动员，在多年和全年的训练中，都把有氧能力的训练作为根本和首要的任务来抓。 本文对青少年赛艇运动员在有氧训练实施过程中对运动负荷的控制和方法进行研究， 目的在于从运动训练学的角度对青少年赛艇运动员的有氧训练提出一个理论观点，供大家在训练中参考。
2 研究方法
1） 文献法：查阅有关论文、著作十余篇；2） 实践分析法：
对自己所带的青少年赛艇运动员多年的训练效果分析和观察，对训练内容和方法进行分析和归纳。
3 结果与讨论
【第3句】：1 确定青少年赛艇运动员有氧训练内容的依据
确定青少年赛艇运动员有氧训练内容的依据有三个方面：
一是根据赛艇运动员的供能特点来确定。 赛艇是一项周期性力量耐力项目，起航初期主要依靠无氧供能系统，随着途中划的进入，供能方式就以有氧供能系统为主。 具体分析是：0 到 500 米主要靠无氧系统供能；500-1700 米主要是有氧系统供能；1700-2000 米主要是无氧系统供能。 科研证明，赛艇 2000 米赛程 80%以上的能量来源于有氧供能系统，20%甚至更低的能量来源于无氧供能系统。 根据赛艇运动的能量代谢特点， 有氧耐力的训练内容应选择较低的负荷强度，并进行长时间的持续稳定状态训练。
二是根据赛艇运动的特点来确定。 赛艇是在同一水平面上进行的运动， 这样也就使运动员的心率在长时间内保持稳定变得非常容易， 所以利用运动员心率来控制训练强度，使其长时间保持在一个很小的范围内变化。 保持相对稳定的心率是进行有氧训练的一个重要前提。 这样做的好处就是经过系统的科学训练既可以增加肌细胞内线粒体的数量，也可以增加肌细胞内线粒体的活性，从而使肌细胞内氧的利用率得到提高。
三是根据青少年赛艇运动员全面身体素质训练和专项技术相结合的原则来确定。 在赛艇训练的过程中，我们都知道有一个训练思路就是：" 有氧是基础、力量是关键、技术来体现". 这句话很好地阐述了有氧训练在赛艇训练中的重要性，但是要掌握合理的技术，表现出优异的运动成绩，必须使专项训练和全面身体素质训练很好地结合起来， 科研和运动实践证明， 赛艇运动员全面身体素质的发展是达到高水平运动成绩的重要条件。 在青少年赛艇运动员的'训练过程中， 低强度的有氧训练正好可以和专项技术动作的掌握相结合， 长时间稳定状态的划行使运动员对专项技术动作的掌握和巩固变得简单可行， 全面身体素质的训练又可以提高运动员的力量、速度、柔韧、耐力等各方面素质，使运动员的成绩表现得更加优秀。
【第3句】：2 青少年赛艇运动员有氧训练的方法
在探索青少年赛艇运动员有氧训练方法的过程中，我们知道每一种训练方法都会对机体产生特有的影响， 在赛艇训练中为了发展运动员的有氧供能能力， 教练员经常会采用长距离持续训练法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法、游戏和比赛训练法。 那么如何使繁多的训练方法变成一个既符合赛艇项目能量供应特点又符合青少年赛艇运动员的实际情况， 有序且有明确针对性的训练方法？ 通过查阅资料和训练实践发现，由多种不同运动项目构成的跨项目训练是青少年赛艇运动员在有氧训练当中可以经常采用的重要手段，它既可以缓解长时间持续稳定状态专项训练带来的单调和厌烦情绪， 又可以减少因过度长划训练带来的安全风险。 常用的跨项目训练方法有： 骑自行车、法特莱克跑、越野滑雪、球类活动等。
【第3句】：【第2句】：1 练习强度
训练水平的提高是负荷刺激的直接结果， 有机体对负荷刺激产生的训练适应， 主要取决于负荷量和强度刺激所产生的训练效应， 在运动员的训练过程中只有合理安排训练负荷，才能持续有效地进行系统训练，取得最佳的训练效果。 训练过程中的强度决定能量供应性质，改变练习强度就可以改变能量供应方式， 赛艇训练中我们一般会通过心率的测量来控制运动员的整个训练过程。 所以在青少年赛艇运动员的有氧训练中同样可以通过控制练习时的心率来保证有氧训练的效果， 确定练习是否实现了教练员的训练目的，并对训练的过程和效果进行评价。 还有一种办法就是通过对血液中乳酸浓度的测量来区分训练的负荷等级， 在训练的开始阶段， 运动员的乳酸浓度约为 【第1句】：6 毫摩尔 / 升， 一旦进入长时间稳定状态的训练，运动员的乳酸浓度就会保持在 【第1句】：0 毫摩尔 / 升以下。 但是在训练过程中我们不可能经常性地去测量乳酸浓度， 经过查阅资料和多年的训练实践分析， 将乳酸浓度为 0.8~【第1句】：6 毫摩尔 / 升所对应的心率作为青少年赛艇运动员专项有氧训练的强度标准是简单可行的。
【第3句】：【第2句】：3 练习时间
有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称" 心肺功能训练". 耐力是有机体长时间工作的能力，是赛艇运动员最基本、主要的身体素质。 有氧耐力的练习时间一般可根据运动员的训练水平而定，经过系统训练的运动员可长达 2 小时，训练的时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。 所以有氧耐力练习只有维持较长时间， 才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧能力、输送氧的能力和机体利用氧的能力。 在青少年赛艇运动员的训练中，为了取得最佳的训练效果， 有氧训练一般都采用长时间的稳定状态训练， 像采用 100 分钟持续稳定长划的练习、120 分钟的自行车骑行、" 法特莱克"跑、长时间的球类活动等都是有氧训练的常用方法。
【第3句】：【第2句】：4 间歇时间
在青少年赛艇运动员的有氧训练中我们常常会使用间歇训练法和循环训练法。 间歇训练法对每组训练内容之间的间歇时间需要教练员严格控制，当心率降到 120 次 / 分钟时， 就要让运动员进入下一组训练当中， 因为当心率处于120~140 次 / 分钟时，心脏每搏输出量和耗氧量达最大值，最有利于提高心肺功能。 而循环训练法对每组间的休息时间控制就没有这么严格，可以根据训练目的来安排间歇时间。
4 结论
1） 青少年赛艇运动员有氧训练内容和方法的确定涉及项目能量代谢特点、 青少年运动员的全面发展和专项技术动作的掌握。 它们对青少年赛艇运动员有氧训练方法在实施过程中的控制起理论指导作用。
2） 对 各种训练方法的有效控制 ,才能最大限度地取得有氧训练的实际效果， 促进青少年赛艇运动员有氧基础的牢固建立和身体健康。
参考文献：
[1] 田麦久，等。运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，19【第88句】：
[2] 徐本力，等。运动训练学[M].北京：人民体育出版社，19【第99句】：
[3] 陈小平，等。划得更快 ---赛艇训练的科学和艺术[M].北京：北京体育大学出版社，20【第11句】：
青少年排球运动员力量素质发展的不足与训练方法论文
力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。
【第1句】：青少年排球运动员一般力量表现特征
一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。
【第2句】：青少年排球运动员力量素质发展的不足表现
力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：
（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。而且对于什么样的球运用什么样的垫球动作和对球落点、速度和力量的判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球多，而在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，并且垫球身体偏高，脚步移动较慢，几乎都是站直直的垫球或是屁股随着垫球，因此失误较多；（5）在扣球方面，每个队中扣球方面几乎都只是【第1句】：两名能打扣的队员。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系；（6）在拦网技术方面，由于拦网技术是防守技术，进攻与防守是相辅相成的，可是比赛中很少见到有效的拦网。常常出现拦网时身体的触网或常常不起跳拦网的.情况，对对方的扣球进攻够不上威胁。
【第3句】：青少年排球运动员力量训练的方法
力量训练是所有训练中的基础练习。所以根据少年的身体发育高峰期的有利特点及肌肉收缩的原理，总结一些前人经验和方法，分为力量素质和其相关素质的训练。
【第1句】：绝对力量训练。绝对力量又称最大力量，是增强运动员的整体的肌肉又是为弹跳力打好的基础，所以必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。
练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。
【第2句】：速度力量训练。速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，因此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1-3次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。
【第3句】：协调性训练。提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高、技术动作不好看，训练时常常容易出现错误。因此动作的不协调，就不能充分发挥运动员最好的技术的水平。我们教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、交叉步练习、原地向上摆臂、篮球的双手运球、足球的两脚运球等练习。
【第4句】：耐力素质训练。排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前半程表现很好，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此少年排球运动员的耐力素质训练的加强很有必要。并不是小负荷快速练习就可以完全取代大负荷力量练习，训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中期采用大负荷力量练习，合理安排好大小负荷训练，只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能做到事半功倍的效果。这样的训练原则都应根据运动员水平相应做出适当调整。在一组大负荷练习之后，紧接着是一连几次最小负荷最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动力速度。总之，“大负荷+最大速度”是力量训练的原则和方法，对于运动员的速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习，还有就是力量练习最好要在扣球练习和拦网技术等训练之前进行，避免运动员的过度疲劳的积累，而在年龄上也应有所注意：
【第4句】：115岁以前的运动员不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面的身体训练服务，训练的重点应放在发展速度力量上，而不要放在发展绝对力量上。【第4句】：28~13岁，主要发展身体各部位的一般力量，以改善肌肉内部的协调性为主，多采用动力性练习方法。【第4句】：316~18岁，是发展绝对力量的最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。
【第4句】：青少年排球运动员力量训练应注意的几个方面
【第1句】：青少年的骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，在今后进入专项训练阶段会一直受伤病困扰，不能正常训练，从而影响运动成绩的进一步提高。
【第2句】：青少年排球运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在青少年阶段取得一些较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，影响他们向高水平发展的后续力。
【第3句】：较大负荷的力量训练要尽量安排在运动员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。
【第4句】：力量训练要采用机体不同部位交替地进行，有利于疲劳恢复，力量训练后要特别注意肌肉的放松练习。训练负荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素质循序渐进地提高。
参考文献：
[1]邹焕海。青少年排球队员力量训练原理[J].安徽体育科技，2007,【第6句】：
[2]施达生等。排球教学训练指导[M].北京：人民体育出版社，1998,【第7句】：
[3]钟秉枢。排球[M].北京：北京大学出版社，200【第2句】：
业余长跑运动员训练方法分析论文
【第1句】：长跑运动员绝对速度的训练
在运动训练中，绝对速度一般指运动员100米跑的最快速度。是所有径赛项目运动员极为重要的素质之一，也是影响长跑成绩的关键因素。训练时应增加训练中速度训练的内容和比重，来提高运动员的绝对速度。速度是长跑运动员的基本素质之一，然而，很多人往往不重视速度训练对耐力项目的作用，认为在训练中绝对速度所占比重很小。结果由于绝对速度差，导致长跑运动员在比赛中成绩难以提高。在当今高水平长跑竞技中，绝对速度已成为决定比赛胜负的风向标。因此，在训练中，应注重培养运动员的速度能力，为运动员的长远发展奠定基础。长跑运动员的绝对速度训练，一般采用短时间、短距离的大负荷训练方法。绝对速度训练安排要与速度耐力、一般耐力训练区分开来，才能有效地促进绝对速度训练的效果。主要训练方法有：
【第1句】： 短距离起跑如30米、60米、80米起跑、行进间跑。
【第2句】： 30~80米加速跑、接力跑。
【第3句】： 60~100米行进间跑。
【第4句】： 100~300米重复跑、等短距离跑。
爆发力的训练对于提高绝对速度有很大的作用，如行进间单脚跳、后蹬跑、跨步跳等，对提高运动员的爆发力效果明显。
【第2句】：长跑运动员专项速度耐力的训练
长跑运动员的专项速度耐力，是长跑运动员的核心能力，决定着该运动员的竞技能力水平，是运动员在比赛中速度持续能力的体现，训练中应结合长跑项目相应的特点来进行训练。因此，乳酸耐受力就成为长跑运动员的专项速度耐力训练的关键。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。因此，训练中一般采用400米间歇跑的方式，并重复多次。
在每次运动时运动员要达到或接近极量负荷，每次间歇休息时又未获得完全的恢复。主要训练方法有：
【第1句】： 等距离、等时间、等间歇时间的重复练习。
如女子400米间歇跑，规定必须在1分20秒~1分25秒的时间内完成，间歇时间30~60秒，连续完成15~20次。
【第2句】： 等距离、不等时间、等间歇时间的重复练习。如女子600米重复跑，规定第一组必须在2分05秒~2分10秒的时间内完成，然后在后续练习中，每组完成时间延长2~3秒，间歇时间1分30秒~2分钟，连续完成4~5组。
【第3句】： 等距离、不等时间、不等间歇时间的重复练习。如男子1000米重复跑，规定第一组必须在3分钟~3分05秒的时间内完成，然后在后续练习中，每组完成时间延长3~5秒，间歇时间从5分钟开始，向后依次增加30秒，连续完成3~4组。
【第4句】： 等时间、不同距离、等间歇时间的重复练习。如男子800米计时跑，在接近本人最大强度的练习后，组间休息2~3分钟，后续练习采用“±5米”的方式，完成2~3组。
【第3句】：长跑运动员有氧耐力的训练
有氧耐力是长跑运动员最基本的能力。通过有氧耐力的训练，不仅能提高有氧能力本身，而且对无氧能力也起到了重要的支持作用，良好的有氧能力可以推迟和延缓乳酸的出现和升高，从而支持无氧代谢能力的进一步提高。训练中主要采用长距离、适宜强度的重复跑练习，重复跑的距离，间歇时间应合理，不超越运动员的实际水平，让运动员适应训练。要求重复跑的距离与自己的主项跑的`距离相符。例如10000米跑的运动员，重复跑的距离是8000~12000米。5000米跑的运动员，重复跑的距离是4000~6000米。也可利用阶梯跑的方法进行，如跑5000米休息5分钟，再跑3000米休息3分种，再跑2000米休息2分钟，最后跑1000米。休息时间不能过长，一般以心率恢复到自身的平时水平时，进行下一组的重复跑。
【第4句】：长跑运动员速度节奏的训练
速度节奏是运动员在比赛中跑的节奏感，是运动过程中，机体调节代谢能量的供应，使身体或运动器械质心的位移速度产生快与慢的周期性、阶段性变化特征。速度节奏能使运动员在比赛中较好地发挥出自己的训练水平。训练中，要重视技术训练以及全身的协调发力。由于速度节奏是运动员对整个长跑过程中的主体感受，因此，必须通过大量的专项距离跑和比赛时间才能够逐步形成。速度节奏的训练方法主要采用专项距离的重复跑练习，如10000米跑的运动员，重复跑的距离是10000米，5000米跑的运动员，重复跑的距离是5000米，重复次数可依据训练阶段合理安排。
【第5句】：长跑训练中应注意的几个问题
【第1句】： 发展绝对速度时，应注意运动员的青少年时期，重点进行速度训练，且这种训练应在整个训练过程中进行。进行绝对速度训练时，应使运动员在一次练习结束后，得到充分休息，然后再进行下一次练习。
【第2句】： 在有氧训练中，应重视有氧训练的质量，不能没有要求。同时，应融合技术和力量的内容及要求，强调“耐力”与“技术”、“耐力”与“力量”的结合。
【第3句】： 当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力，没有得到应有的重视和发展时，影响的就不仅是有氧能力本身，同时，也制约了运动员无氧能力水平的提高。
【第4句】： 在进行专项速度耐力训练时，要对运动时机体有氧与无氧代谢的关系有一个正确的认识，不能一味追求训练的专项化，机械地将比赛的供能特点作为训练的唯一依据。避免造成“有氧”与“无氧”训练的比例失衡，从而对运动员造成伤害。
青少年运动员足球意识的培养与训练论文
【论文关键词】青少年足球运动员足球意识培养和训练
【论文摘要】意识对一个足球运动员来说非常重要，是衡量一名运动员水平高低的重要因素之一。足球意识的培养需要长期的训练、比赛的积累。青少年正是培养足球意识的黄金时期，但目前少年运动，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往是重技术、轻意识；重结果、轻过程。为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。
足球训练中的意识是指：“足球比赛中的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的心理活动。”这被称为足球运动员最宝贵精髓。应变能力越强的运动员，其意识就越强。但综观我国青少年足球运动员，这一点都是比较薄弱的，比赛场上常出现许多不符合足球发展或不合理的现象，如经常漏入、传完球不动、场上位置感差、丢了球不抢、该传的却带、该带却乱传、没有补位的意识、看球不看人等等。这些情况的出现势必影响到运动队朝高水平方向发展。为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。意识的培养与训练可以从以下几个方面着手。
1．加强战术意识训练
战术意识训练包括以下八大要素：技术的目的性(是为了实现何种战术目的)、行动的预见性(判断同伴及对手的意图)、判断的准确性、进攻的主动性、防守的积极性、战术的灵活性(临场的应变能力)、动作的隐蔽性、配合的整体性(或称立体性)。
以上八个要素是密切联系的，既互有区别，又缺一不可，但对于不同技战术的运用，这八个要素并非是等量齐观的。例如在比赛中传球技战术的运用，很明显的，这里配合的整体性动作的隐蔽性所占的比重就相应大一些，而技战术行动的目的性、行动的预见性、判断的准确性则带有普遍意义。了解了以上八个要素，我们就可以根据这些要素，把运动员意识的培养纳入训练计划之中，进行有计划地、系统划训练，才能收到良好的效果。
【第2句】：注皿技战术训练
要培养与提高战术意识，还应熟练地掌握基沛技战术，这是提高运动员意识的物质基础。青少拜的心理尚未发育成熟，往往不能理解或不能完全理解技战术的目的性，表现在训练中往往喜欢从自已的兴趣出发，所以对青少年运动员的训练在一定移度上是带有强制性的，这就要求教练员不断地督伍其加强基本技战术的训练，并不断地启发其练习溉作的目的性，以强化刺激。同时还可以对其进行“系列化”的训练，即根据足球比赛的规律，针对比赛中可能出现的情况而设计的连续的技术动作，实质上这一系列化技术动作的练习就是意识的培养。青少年运动员的心理发展尚未成熟，往往不能完全理俪技术动作的目的性，而作为教练员则必须非常清楚，他应当告诉自己的队员在比赛场上遇到某种情况应当如何采取相应的措施，使其对这些系列化动作有初步的认识，提高其练习技术动作的目的性。这些可以称之为“意识培养的始发”或者是“青少年战术意识发展的萌芽”，也就是说当其在比赛中一旦遇到这种情况，就能够立刻做出相应反映，这实质上是一种反射过程。
战术是指在比赛中，为了战胜对手，根据主客观的实际所采用的个人行动和集体配合的方法。它可在比赛中充分调动、发挥每一个队员的特点、能力和全队的集体力量以求战胜对方。因此在平时训练中加强对战术的训练就显得非常重要。究其原因主要表现在这几个方面:
(一)战术训练最能体现实战，好多攻守的情况运用不同技术处理的应变能力。
(二)战术训练处于高度的对抗中，从对抗中引出许多变化，这一切都是有意识的活动。
(三)为了适度解决复杂的对抗情况，运动员必然会动脑去想，教练员也容易在训练中发现问题。无论是纠正错误的还是不对的，对于教与学双方都有利。
(四)战术训练总是处于不断的攻守当中，这对提高队员的全面攻守技术和位t感会起到积极的作用。更为重要的是，在达到技术训练的目的的同时，意识与技术也紧密融为一体了。
【第3句】：用比赛培养和提高意识
经常地参加比赛，是培养和提高意识的重要手段。训练的最终目的，是为了争取比赛的胜利，同歇也是为了进一步检验训练的效果。基本的运动意i}的培养可通过训练，而特殊的战术意识则要靠比翻实践来提高。这是因为训练毕竟不同于比赛，这刚包括队员所处的环境、对手的特点、对抗的激烈程度等都不相同。应当将训练与比赛实际结合起来，犯比赛作为训练内容的组成部分。当然，这并不意叶着一定要参加许许多多的大型正式比赛来提高队员的战术意识，这是不现实、也是不必要的。可以根振大型正式比赛的要求来组织模拟比赛，这就要求教练员应当弄清所进行的模拟比赛与大型正式比赛对队员心理影响的差距，如场外噪声的干扰、对抗的激烈程度、队员对模拟比赛在思想上是否真正引起足够的重视等等，采取各种手段，以弥补和尽量缩小这些差距，以便使自己的队员的意识水平能够胜任任何大型的正式比赛。
【第4句】：注意加强各技术动作“串变”训练
所谓“串变”，即是指对运动员个人技术训练时所运用的一种方法。“串”就是指将几个单个的技术动作串在一起来训练;“变”就是指在颠球时应有高低的变化，运球时应有前后左右的变化，传球中力量的变化、比赛中进攻节奏变化、进攻与防守方式的变化等。采用这种方法来训练队员，对其意识的培养有很大的帮助。足球技术动作都不是孤立存在的，总是处于一个相互联系与承上启下的关系，如停球这一技术动作，作为传球、射门的前关键一环，在其中就起到了纽带的作用。在训练中教练员有意识地把各个技术动作串起来训练，效果是非常好的。
【第5句】：训练中应经常向队员提示一些注意事项
在对青少年队员的训练中，由于有时不太注意队员的基本要求，以至于使有些队员踢球时养成了好多坏习惯，如果不及时地加以纠正，势必影响到球队整体水平的提高。对足球运动中的一些规律性的要求，教练员要严格、经常地、反复地给予提醒。如传完球就跑，应该怎么跑?是接应还是拉开或穿插;要主动接球，注意抬头观察，不管是在有球还是无球，随时都看清周围的情况，以便采取相应的.行动;注意控制比赛的节奏，不能一味地求快;在对方门前随时想着射门，稍有机会就要起脚。有目的、有针对性地给队员灌输这些意识，使之成为一种概念植生于脑海之中，最终形成一种自动化的意识过程。战术意识水平的高低，最直观地表现为临场的技战术行动的选择能力，这是评定运动员意识水平的又一重要标准。要提高运动的战术意识，就要不断提高运动员技战术行动的选择能力，要求队员在训练和比赛中注意观察和分析，不断总结经验，训练时从实际出发，加强基本技战术的训练，杜绝那些不切实际的花哨动作。
【第6句】：加强学习，提高知识理论水平
形成某种意识的功能都是以某种知识作为基础。为提高队员的足球意识，除了在球场训练时给以指正外，还必须加强足球理论知识的学习，因为有些问题在训练时不可能讲太多、太全面，只有在理论课上来充实。因此应在每周安排一次理论课。但要掌握时间不能太过长，太长了队员坐不住，影响理论课的效果，时间以不超过40分钟为好。教练员在讲课时，应该注意两点:一是讲问题时不能讲得太死，如在讲到“能射不传”这个问题时，教练员往往容易突出讲射门的一面，而可能忽视了问题的另一面，即“能射不传”并不是不能传。那么什么时候应该射，什么时候必须传就要讲清楚。这样队员就在比赛中会突出射门，同时又合理运用传球，更丰富了队员的意识;二是讲问题时做到有的放矢，并且要讲清楚为什么。对一个问题，应让队员知其然，还要知其所以然。如在训练二打一的战术配合时，教练员提出“传球要隐蔽、快速、准确，接应时要求球到人到，力求达到两人做到配合时心领神会”，随后就要对队员讲清道理。这样以来，队员们对教练员的要求和意图心领神会，目的也清楚，训练的自觉性和效果就不大一样了。
总之，技术训练的意识表现为行为的目的性、合珠性和准确性，而技术运用的综合即为战术意识。斌识水平的高低则表现为临场的观察力、预判能力、技战术行动的选择能力，此三者是评定足球运动员意识水平高低的标准，前两者是后者的基础，并从后者中具体地体现出来。针对我们国家足球运动中所存在的问题，我们应强调加强对运动员特别对青少年运动员意识的培养，只有在训练和比赛中不断培养和提高运动员的意识水平，才能使运动员在比赛中充分发挥自己的特长并富有创造性。
