【简介】感谢网友“雕龙文库”参与投稿，这里小编给大家分享一些21减肥餐一日三餐食谱-减肥食谱一日二餐，方便大家学习。
21减肥餐是一种较为常见的减肥方法，其依靠科学的饮食结构和适当的运动来达到减肥效果。其中，饮食是关键因素之一。下面我们就来介绍一下21减肥餐的一日三餐食谱。
早餐
早餐是一天中最重要的一顿饭，如果早上没有吃好早餐，则会导致身体能量不足，影响正常工作和学习。那么在21减肥餐中，早餐应该如何搭配呢？
- 燕麦片蛋白粉杯子蛋糕：将1/4杯燕麦片、1勺蛋白粉、1个全蛋拌匀倒入微波炉杯子内加盖放进微波炉中高火加热40秒即可。
- 荷包蛋三明治：将一个全鸡蛋打散后，放入平底锅中煎至半生不熟。取出后，在两片全谷物面包上放上欧芹和番茄，再放上荷包蛋即可。
- 酸奶水果杯：将适量的酸奶和新鲜切好的水果混合后放入杯子中即可。
午餐
午餐是一天中身体最需要能量的时候。在21减肥餐中，午餐应该搭配什么样的食物呢？下面介绍三种健康午餐食谱。
- 烤三文鱼配糙米：将三文鱼用盐、黑胡椒和柠檬汁腌制20分钟后，放入预热好的烤箱中以200℃烘烤15分钟即可。另一边，将1杯糙米放入锅中加水，大火煮沸后转小火焖至水分被吸收即可。
- 牛油果虾仁色拉：将虾仁加盐、黑胡椒粉、拌匀，在平底锅里爆炒至变色备用。取一个牛油果切成小块，在碗里放上生菜丝、黄瓜丝、胡萝卜丝，然后放上虾仁和牛油果块，倒入适量的沙拉酱即可。
- 烤鸡胸配蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，撒上盐、黑胡椒粉和柠檬汁腌制20分钟。另一边，将西兰花、红椒和洋葱切小块，混合在一起用橄榄油涂抹后放进预热好的烤箱中以200℃烘烤15分钟。再取出来与烤好的鸡肉片混合即可。
晚餐
晚餐是一天中最容易发胖的一顿饭。因此，在21减肥餐中晚餐应该选择清淡健康的食物。
- 奶香蘑菇意面：将意大利面放入锅中加水煮至软化后捞出备用。另一边，将洋葱和蘑菇切碎，用黄油爆香后加入牛奶和芝士继续翻炒，最后将意大利面倒入混合即可。
- 番茄鸡蛋汤：将一个鸡蛋打散备用。另一边，将西红柿切小块放入锅中加水煮沸，然后倒入打散的鸡蛋液，再加入盐和胡椒粉调味即可。
- 香煎三文鱼配烤芦笋：将三文鱼撒上盐、黑胡椒粉和柠檬汁后，放进平底锅中煎至两面金黄色即可。另一边，将芦笋用橄榄油涂抹后放进预热好的烤箱中以200℃烘烤10分钟即可。
以上就是21减肥餐的一日三餐食谱介绍。在进行减肥过程中，需要注意不要快速减重或暴饮暴食等不健康的方法。希望大家能够通过科学的减肥方法达到理想体型！
